1.我的基礎代謝率:1335卡
2. 每日所需熱量:1600卡(無運動)
累計到7700卡就等於1KG
4/21開始
6/2號結算
最輸的人...
要幫對方買單1000元的東西!!!
五月開始每天睡前做小運動
5/18(二)
體重:不變
早餐8點:桂格燕麥片+桂格百菇飲約400卡
中午1點:蒟蒻麵+萵苣+蛋+和風醬+雞湯塊約195卡
晚餐7點:100CＣ燕麥核果４３卡 巴樂一顆半約７０卡
今天晚上去看電影
我有克制沒吃爆米花＠／／／＠
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5/17(一)
體重:+0.3KG 吃不得又沒便便!!
早餐10點:花生營養棒130卡+無糖高纖豆漿2/3 約100卡
中午12點:半根香蕉60卡
下午3點:燙青菜吃到飽約100卡
晚餐6點:檸檬愛玉一杯 約２００卡吧！！
很好 沒吃澱粉類
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5/16(日)
體重:-0.2kg
早餐7點:萵苣30卡+水煮雞肉約220卡吧
上午11點:香蕉100卡
下午1點:滷雞腿便當(飯有少吃@@)約750卡
飲料116卡
晚餐6點:香蕉一根100卡
晚上8點:素的潤餅約300卡吧
今天爆表 太淒涼
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5/15(六)
體重:部變
早上7點:2個奶酥麵包660卡 我找死吧!!!
上午10點:柚子無糖綠約20卡
下午3點:海帶 豆乾 絲瓜 吃到飽
晚上6點:香蕉一根140卡
總熱量約:1120卡
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5/14(五)
體重:+0.2KG 沒便便耶...
早餐9點:香蕉一根130卡+燙萵苣30卡+蛋80卡
中午12點半:燙萵苣25卡+低脂起司50卡+泡菜兩片
川燙去骨雞丁約200卡
下午１點：五穀漿80CＣ約３０卡
晚餐6點:拔樂80卡
5/13(四)
體重:-0.1KG
早餐8點:拔樂一顆80卡+紫山藥飲84卡
上午10點:香蕉奶油鬆餅+蔓越莓果醋 約750卡
下午2點:7-11關東煮130卡
晚上7點:大豆營養棒133卡+五穀漿70卡
總熱量:1243卡 硍!!! 今天過太爽 完蛋了拉
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5/12(三)
體重:-0.5KG 好開心好開心
最近還是便秘喔!!!!
早餐8點半:兩份萵苣50卡+低脂起司一片50卡+水煮蛋一顆80卡
上午9點:一顆糖果 20卡
上午11點:紅茶加牛奶一杯 約150卡
下午4點:五顆水餃+少許青菜+紫菜蛋花湯 抓 350卡
晚上7點:無糖高纖豆漿147卡
總熱量:847卡
今天一早頭就很暈很想吐
感覺是血糖過低 所以才喝了一杯有糖的飲料><
身體也太虛弱了吧!!!真難受
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5/11(二)
體重:-0.1KG 沒便便喔
早餐八點:一顆水煮蛋80卡+一片低脂起司50卡
桂格百菇飲100卡+海苔
中午12點:蒟蒻麵48卡+醬料30卡+豆腐50卡+蛋70卡
少許燙青菜
晚餐6點:水煮鮪魚82卡+無糖豆漿100CＣ
總熱量約：７９０卡
不要一直想有什麼不能吃 這樣就不會很想吃了＞＜
千萬要忍住啊！！！！加油
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5/10(一)
體重:-0.1KG 真難過 都不下降
早餐8點:紫山藥紫米:95卡+五穀漿100CＣ:36卡
早餐10點:花生營養棒130卡
下午3點:凱薩沙拉大約抓300卡
兩片全麥吐司+一片起司+抹茶醬約:280卡
晚上7點:無糖豆漿幾口 約:50卡
總熱量:891卡
MC流好少喔~~~~~~~~~~天阿
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5/9(日)
體重:+0.3KG MC第二天+沒大便 嗚嗚
早餐7點:泡百菇王喝95卡+兩顆小拔樂80卡
中午12點:無糖高纖2/3約100卡
下午2點:少許的粥+炒青菜+竹筍+山藥 約300卡吧
晚餐６點: 只能喝五穀漿３０0CＣ＝ １０８卡
晚上８點：大豆營養棒１３３卡。。（在外面～好餓沒辦法）
總熱量：８１６卡
哀 肚子好脹喔 這樣都不能事半功倍
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5/8(六)
體重:-0.5KG MC好像又來了
早上7點半:阿華田+黃豆粉=130卡
早上9點:起司火腿三明治=220卡
中午12點:一小塊芋香蛋糕約150卡
下午3點:燙青菜+青木瓜+少許雞肉
晚上6點:幾口無糖豆漿+五穀江+一顆小拔樂30卡
總熱量初估:約1030卡
都沒大便 好鬱卒 這樣很難減肥阿
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5/7(五)
體重:+0.3kg 今早沒大便 我要哭了
早餐9點:紫山藥紫米85卡
上午11點:花生營養棒130卡
中午1點:燙青菜+豆腐+海苔+幾口味增湯=約110卡
下午2點:一顆奶油薄荷糖20卡
下午4點:無糖豆漿2/3 約90卡
晚上6點:花生營養棒130卡
總熱量:565卡
媽的 昨天吃那麼多 今天竟然沒大便
嗚 又便秘了啦!!!!
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5/6(四)
體重:-0.5KG 媽的!!我終於突破了
早餐8點:紫山藥紫米85卡
早上9點:花生棒130卡
中午12點:燙青菜一份25卡+泡菜30卡+燕麥豆腐60卡
下午2點:無糖豆漿幾口
晚上7點半:慶生吃印度料理!!!!!
明天應該就胖回來了 嗚
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5/5(三)
體重:-0.3KG ＭＣ都沒來耶
早餐8點:紫米山藥85卡+花生棒130卡+幾口豆漿
中餐3點:燙青菜好多+一條半的香魚約300卡+2片牛肉
晚餐7點:仙草200CＣ
總熱量：沒有超過１０００卡
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5/4(二)
體重:+0.5KG 月經來會水腫
MC來一天又停了 是哪招!?
早餐7點:葡萄土司麵包+半瓶無糖豆漿約400卡
中餐1點:蒟蒻麵40卡+泡菜38卡+豆腐30卡 海苔三口
晚餐6點:無糖豆漿兩口+花生棒130卡
總熱量:約680卡
睡前小運動
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5/3(一)
體重:-0.2KG
MC來了咧!!!!難得那麼準時
早餐7點:葡萄土司麵包+紫米飲83卡=約500
中餐1點:SUBWAY烤雞肉堡約400卡
下午2點:愛玉250CC約50卡 今天超級熱!!!
晚餐6點:無糖豆漿不到一半 約70卡
總熱量:1020卡
今天吃太多了 明天開始不超過1000卡
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5/2(日)
體重:+0.1KG
沒大便就是一直胖
早餐7點:葡萄乾土司麵包+阿華田約550卡
中餐3點:半碗冬粉+很多小菜+雞肉約450卡
晚餐6點:香蕉一根120卡
總熱量:1120卡
今天不停的走動 工作9小時
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5/1(六)
體重:+0.1KG
早餐:葡萄乾土司(自己做的)+芝麻糊112卡
中餐3點:雞肉捲半條約400卡+燙青菜30卡+少許ㄘㄨㄚˋ冰約100卡
晚餐8點:花生營養棒130卡
總熱量:1222卡
最近都沒有大便 真的完蛋了 會變胖
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